FBW poczatek

[...] w wizytach na siłowni. karnet połączony jest z basenem i sauną, więc jest pewna dowolność. Po konsultacji w dziale: trening dla początkujących zdecydowałem się na trening FBW 3 x w tygodniu 2 x aeroby. dziś był pierwszy trening: (generalnie lekka masakra) Nogi: przysiady ze sztangą 5s 15x sama sztanga/12x2,5/10x5/10x7,5/8x7,5 Plecy: [...]

Witam, czy dobrym pomysłem byłoby połączenie ze sobą dwóch planów treningowych: push pull oraz FBW? Wyglądałoby to tak, że byłyby 3 treningi tygodniowo - pon FBW, śr pull i pt push. Trenowałem teraz 2 tygodnie klasycznym push pullem 4 razy w tygodniu ale nwm czy nie za dużo na początek masy. Wydaje mi się, że powinienem najpierw zacząć od 3 razy w [...]

[...] razem z nimi, o swoje nogi się nie martwię, jestem po sezonie piłkarskim (3 treningi w tygodniu+mecz), do tego biegam w środy i soboty... Jednak chciałbym przetestować też FBW - i tu pojawia się pytanie - robić Split razem z kolegami, czy robić swoje FBW nie zważając na nich? Dodam też swoje dane ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 [...]

[...] sprzętu do swojego pomieszczenia treningowego więc na razie jest tylko sztanga,sztangielki,drążek,ławeczka i oczywiście sporo ciężarków. Pytanie mojej jest takie czy plan FBW na początek to dobry pomysł,czy lepiej ćwiczyć 2 czy 3 razy w tygodniu i czy taki plan zrobiony przeze mnie się w ogóle nadaje na początek? A Nogi -wykroki ze [...]

[...] teraz ćwiczę na utrzymanie sylwetki w domu z hantlami i planuję już przygotować sobie trochę plan na powrót na siłownię. Dotychczas przez te pół roku ćwiczyłem planem FBW 3x w tygodniu i rezultaty były bardzo zadowalające. Zastanawiam się czy po powrocie na siłownię mając do dyspozycji 3 i 4 dni treningowe w tygodniu nie spróbować przejść [...]

[...] wersja łatwiejsza) Ćwiczę 3 razy w tygodniu( poniedziałek, środa i piątek) Za 2 tygodnie chcę przejść na trening FBW. Chcę uniknąć kupowania odżywek. Jestem EKTOMORFIKIEM Dodałem zdjęcie z zapotrzebowania z Dziennika Posiłków Vitalmax Zwracam się z prośbą o pomoc i wskazówki co [...]

[...] (rozpisze wieczorem) po treningu 20-30 minut Aeroby Troche info. Początek Redukcji: 93 KG ! Teraz: 79 KG Początek: około 105 cm Teraz: około 94 cm Wzrost: 176 cm Staż: FBW za mną . Cel: Redukcja Trochę Foto. 1.Wrzesień 2.Listopad Ta moja dotychczasowa redukcja chociarz są efekty to mi się wydaje pic na wodę teraz zaczynam ostrzej jak to się [...]

[...] diety ale staram sie patrzec na to co jem :_) Wiem ze dieta to podstawa:)).. Cwiczylem na silowni dosc dawno temu (2lata)ze starzem 1 roku... Na poczatek zaplanowalem sobie FBW niestety nie mam dostepu do full sprzetu (wyciagi,suwnice itp) laweczka,hanteli i obciazenie tylko to mam:) No i trening :) Czy tak rozpisany trening na poczatek moze byc [...]

Witam! Na początek o co mi chodzi. Generalnie chciałbym skorygować trochę obecny plan, którym jadę hmm 6 tygodni. Wcześniej inne FBW lżejsze potem 5x5. Interesuje mnie tylko i wyłącznie FBW. Teraz ćwiczyłem czymś takim ( plan z SFD ): A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 5 serii Klatka: - WL 3 serie Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w [...]

[...] się zatłuścić jeszcze bardziej. System walki trenuje 2x w tygodniu, jednak chcę wraz z rozpoczęciem siłowni trenować 3x razy w tygodniu. Zastanawiam się pomiędzy treningiem FBW a dzielonym. Dzielony miał by wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie sztangą na ławce płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangą na ławce głową w dół 12-10-8-6 Rozpiętki [...]

[...] kalorie. To był błąd i zamierzam powoli to zmieniać ale to już temat będzie w innym dziale. Tutaj skupiam się na treningu. Przekonała mnie wszelka argumentacja związana z FBW, dlatego zaczynam od podstaw czyli skorzystałem z porad od traktor71 i jego podstawowego treningu. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 3 x tyg. [...]

[...] w tryb treningowy, od 10 lutego zamierzam wejść na cykl : 1-16 susta 500mg e5d 1-14 bold 600 e7d 17-25 prop 100mg ed 15-22 tren 50 ed Obecnie ćwiczę 3-4 razy w tygodniu FBW !! Na razie to tyle, jutro będę miał wyniki z krwi to wrzucę , wrzucę również dietę i obecne zdjęcia !! (mile widziane będą sugestie i rady) !!!Zdjęcia i wszelakie [...]

Witam. Od kilku lat trenuję na siłowni. Ćwiczyłem zarówno systemem FBW jak i splitem. Moim celem zawsze było budowanie estetycznie wyglądającej sylwetki, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad odejściem od tradycyjnych treningów na siłowni i rozpoczęciem treningów kalistenicznych. W domu posiadam poręcze do [...]

[...] chleba razowego 19:00 Kolacja : Puszka tuńczyka w sosie własnym , pomidor , ogórek , 2 kromki chleba razowego 22:00 : Płatki +mleko 0.5 % Trening: Wybrałem trening FBW 3 raz w Tyg. Poniedziałek , Środa , piątek 1.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie [...]

[...] do końca potrafię to określić prawdopodobnie coś pomiędzy z naciskiem na endo napewno nie ekto ;]), 22 lat, 78 kg, 181 cm, 3 treningi siłowe po 45 minut (Trening FBW) 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 181 (cm))-(4.92 X 22) + 5 = 1807 kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]

[...] : 60 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu domownia - FBW, 2 x w tygodniu TABATA (w domu) Odżywianie : węglowodany w DN - ok. 100g, w DT ok. 150g Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] to był split, głównie zestaw dyskotekowy dojechany tak że łyżką ciężko było do ust trafić a plecy umyć to szans nie było ;p. Aktualnie od dłuższego czasu różne wariacje FBW, Aktualny plan: 1 MC/Przysiady(jak przysiady to dochodzi wiosłowanie) 2 Wyciskanie hantli/wycisknie sztangi 3 Arnold press 4 Uginanie ramion z hantelkami oburącz 5 [...]

[...] tu żeby potwierdzić i upewnić się w przekonaniach. Tak więc przechodząc do rzeczy chciałbym zapytać o to czy : 1. Czy treningiem na pierwsze miesiące powinien być trening FBW ? A jeżeli tak to z jakich ćwiczeń powinien się składać ? I ile razy w tygodniu ? 2. Czy biegać zaraz po treningu ? Jeżeli tak to jak długo ? 3. Czy prócz [...]

[...] wieczorem) po treningu 20-30 minut Aeroby Troche info. Początek Redukcji: 93 KG ! Teraz: 79 KG Początek: około 105 cm Teraz: około 94 cm Wzrost: 176 cm Staż: FBW za mną . Cel: Redukcja Trochę Foto. 1.Wrzesień 2.Listopad Poniedziałek Klata -Wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4 Wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6 Wyciskanie na ławce [...]

Witam. Chciałbym sobie kupić hantle z zacząć ćwiczyć dowiedziałem się że na początek najlepszy trening FBW znalazłem taki do daje do oceny :) Cel treningu: Budowanie masy mięśniowej Metoda: Trening całego ciała (FBW) Poziom: Początkujący Dni w tygodniu: 3 Harmonogram treningów: Poniedziałek – Full Body Workout Wtorek – Odpoczynek Środa – Full [...]